100 Gelegenheiten, in denen du deinen Atem ganz neu entdecken kannst
In unserer hektischen Welt gerät die Atmung gerne aus dem Blickfeld. Sie funktioniert und versorgt uns mit Sauerstoff, ob wir an sie denken oder nicht. Dabei ist sie mehr als nur ein automatischer Vorgang. Sie ist auch ein mächtiges Werkzeug mit erheblichem Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. So kannst du deinen Atem willentlich beeinflussen, zB mit Atemtechniken. Das ist ideal in Stresssituationen, in Notfällen bei Lungenerkrankungen wie Asthma oder bei Angstzuständen.
Aber dein Atem kann noch viel mehr!
Lässt du ihn nämlich, wie er gerade ist, und beobachtest ihn nur,
entfaltet er sein ganzes Potenzial!
Dein Atem kann dir ruckzuck eine Pause von all der Hektik und den vielen To Dos verschaffen. Lenkst du deine Aufmerksamkeit nämlich auf deinen Atem, folgt er dir umgehend und bringt dich dadurch aus deinem Kopf in deinen Körper. Das ist, wie wenn du mit 120 km/h über die Strasse bretterst und dich ein vor dir fahrender Traktor plötzlich ausbremst und zwingt im Schritttempo weiter zu fahren. Du nimmst auf einmal deutlich mehr von dir und deiner Umgebung wahr als nur den Fahrtwind in deinem Haar.
Erst dann können wir wirklich wahrnehmen, wie es uns und unserem Körper geht, was uns schadet und was uns gut tun würde. Denn der Atem ist der Spiegel unseres Wohlbefindens. In der Achtsamkeitslehre wird dieser Aspekt deshalb schon seit langem zur Stressreduktion und zur Beruhigung des Nervensystems genutzt. Auch die Forschung innerhalb verschiedenster Kontexte hat sich der achtsamen Beobachtung des Atems schon angenommen und bewiesen, dass wir dadurch unsere Gehirnaktivität beeinflussen, unsere Emotionen regulieren und unsere Fähigkeit zum Lösen von der egozentrischen Perspektive trainieren können.
Und das Beste bei allem... Den Atem haben wir immer dabei!
Probier es doch selbst. Hier sind 100 Situationen, in denen du deinen Atem und seine Kraft ganz neu entdecken kannst:
Achte auf deinen Atem...
1. ... beim Spazieren im Wald
2. ... beim Ausblasen einer Kerze
3. ... beim Singen unter der Dusche
4. ... beim Schwimmen unter Wasser
5. ... beim Lachen über einen Witz
6. ... beim Einatmen von einem Parfüm Duft
7. ... beim ausatmenden Pusten von heissem Tee
8. ... beim Pusten von Seifenblasen
9. ... beim Joggen oder schnell laufen
10. .. beim Einatmen von frischer Bergluft
11. .. beim Spielen eines Blasinstrumentes
12. .. beim Meditieren am Morgen oder Abend
13. ... bei der Massage
14. ... beim Ausführen von Yoga Übungen
15. ... beim Einatmen des Duftes einer Rose
16. ... beim Ausüben von Achtsamkeitsübungen
17. ... beim Einatmen von Meeresluft am Strand
18. ... beim Treppensteigen
19. ... beim Einatmen des Duftes von frisch gebackenem Brot
20. ... bei der Ausübung von Tai Chi
21. ... beim Einatmen der Luft nach einem Regenschauer
22. ... beim Schnorcheln im Meer
23. ... beim Blasenmachen im Wasserglas mit einem Röhrli
24. ... beim Atemspüren mit auf dem Körper aufgelegten Händen
Wie nimmst du deinen Atem in folgenden Situationen wahr?
25. Beim Betrachten eines Sonnenuntergangs
26. Bei Skifahren oder Snowboarden
27. Beim Betrachten der Sterne
28. Beim Fotografieren des Morgentaus
29. Beim Geniessen eines Stückes Schokolade
30. Beim Ertasten von verschiedenen Stoffen
31. Beim Malen oder Zeichnen
32. Während des Geschichtenerzählens
33. Beim Betrachten eines Kunstwerkes
34. Beim Kochen deines Lieblingsgerichts
35. Beim Umarmen eines geliebten Menschen
36. Beim Lesen eines inspirierenden Buches
37. Beim Tagebuch schreiben
38. Beim Trinken von erfrischendem Wasser
39. Beim Picknicken im Park
40. Beim Einschlafen unter dem Sternenhimmel
41. Beim Hören von beruhigender Musik
42. Beim Basteln
43. Beim Beobachten eines Wasserfalles
44. Beim Verweilen in einer Kirche
45. Beim Aufwachen an einem sonnigen Tag
46. Beim Klettern auf einen Berggipfel
47. Beim Spielen mit Kindern oder Haustieren
48. Beim Geniessen einer Tasse Kaffee
Spüre die Präsenz deines Atems, wenn...
49. ... du eine Wolkenformation betrachtest
50. ... du einen lieben Menschen umarmst
51. ... du am Lagerfeuer sitzt
52. ... du ein warmes Bad geniesst
53. ... du Schach oder Dame spielst
54. ... du fliegende Drachen betrachtest
55. ... du in einer Hängematte schaukelst
56. ... du Fahrrad fährst
57. ... du einen Botanischen Garten besuchst
58. ... du glitzernden Schnee anschaust
59. ... du ein Videogame spielst
60. ... du dich über den Sieg deiner Lieblingsmannschaft freust
61. ... du an einem ruhigen Ort angelst
62. ... du ein Museum besuchst
63. ... du Strassenkünstlern zuschaust
64. ... du in einem Bach stehst
65. ... du auf einer Aussichtsplattform mit Panoramablick bist
66. ... du fliegenden Luftballons nachschaust
67. ... du frische Wassermelonen im Sommer geniesst
68. ... du durch raschelndes Laub schlenderst
69. ... du frisch gebackenen Kuchen isst
70. ... du ein Apfelbäumchen einpflanzt
71. ... du deinen Weihnachtsbaum dekorierst
72. ... du einen Kaugummi kaust
Schon mal wahrgenommen, wie sich dein Atem in dieser Situation anfühlt?
73. Beim Pfeifen einer fröhlichen Melodie
74. Beim Wandern in den Bergen
75. Beim Stillen eines Babys
76. Beim Beobachten von Vögeln in der Natur
77. Beim Giessen deiner Pflanzen
78. Beim Segeln auf einem ruhigen See
79. Beim Tanzen zu deiner Lieblingsmusik
80. Beim Zelten in der Wildnis
81. Beim Spaziergang im Regen
82. Beim Segelfliegen
83. Beim Betrachten von Tierbabys
84. Beim Geniessen von frischem Gemüse
85. Beim Zuschauen eines Gewitters
86. Beim Schaukeln auf einem Schiff
87. Bei einem intensiven Training im Fitnessstudio
88. Beim Theaterspielen auf einer Bühne
89. Beim Fallschirmspringen
90. Beim Kuscheln mit einem geliebten Menschen
91. Beim Rafting auf einem wilden Fluss
92. Bei einer Führung durch einen Kräuter- und Blumengarten
93. Beim Backen eines Kuchens
94. Beim Betrachten eines Feuerwerks in der Nacht
95. Beim Gleiten in einem Heissluftballon über malerische Landschaften
96. Beim Reiten auf einem Pferd
97. Beim Beobachten von Schmetterlingen in deinem Garten
98. Beim Auffangen von fallenden Schneeflocken
99. Beim Beobachten von Glühwürmchen in der Dunkelheit
100. Beim Türöffnen und nicht wissen, wer geklingelt hat
Willst du mehr über deinen Atem erfahren?
So kann ich dich unterstützen:
mit atemtherapeutischen Einzelsitzungen
in einem Atemkurs
Du erfährst, wie dir der Atem bei Stress, Ängsten, Schmerzen oder Erschöpfung helfen kann, dich zu beruhigen und sich deine Beschwerden verringern oder gar auflösen können...
Du lernst in einer Gruppe, wie dir einfache Körperübungen und Meditationen helfen, zu mehr Ruhe und Gelassenheit zu finden. Auf diese Weise kannst du die Signale deines Körpers zunehmend bewusster und differenzierter wahrnehmen und besser für dich und deine Bedürfnisse sorgen...
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